İdman arıqlamağa kömək edir. Bu bir həqiqətdir: Arıqlamaq üçün yediyinizdən və içdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Pəhrizdə kalori qəbulunu azaltmaq arıqlamaq üçün həqiqətən vacibdir.
İdman uzun müddətdə bu funtları azaltmaqla öz bəhrəsini verir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət arıqlamaq şansınızı artıracaq.
Nə qədər idman etməliyəm?
Mütəmadi məşq çox enerji sərf edir, yağ yandırır və arıqlamağa təsir göstərir. Hər dəfə bir neçə dəqiqəlik idmanla başlayın. İstənilən idman heç etməməkdən yaxşıdır və bu, bədəninizin yavaş-yavaş aktiv olmağa alışmasına kömək edir.
Addım-addım. Addım-addım məşqinizi daha təhlükəsiz edəcək. Gündəlik həyat tərzinizdə çox az fəaliyyətiniz varsa, əvvəlində mülayim şəkildə məşq edin. Məşq miqdarını həddindən artıq qiymətləndirməyin və tədricən məşq miqdarını addım-addım artırın. Məşqdən qaynaqlanan qıcolmaların qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri etmək vacibdir.
Düzgün nəfəs alın. Məşq zamanı nəfəs almağa diqqət yetirin. Xüsusilə qaçış zamanı nəfəs alma müəyyən bir ritmə malik olmalıdır. Həm burun, həm də ağızdan eyni vaxtda nəfəs alarkən ağızın çox geniş açılmasına ehtiyac yoxdur. Havanın ağızda qalma müddətini uzatmaq və soyuq havanın tənəffüs yollarına qıcıqlanmasını azaltmaq üçün dili yuxarı çevirmək olar. Hər nəfəs alarkən effektiv ventilyasiyanı artırmaq üçün ağciyərlərdən mümkün qədər çox qazın xaric edilməsinə diqqət yetirilməlidir.
Hansı növ idman etməliyəm?
Sənarıqlama effektinə nail olmaq üçün çoxlu idman edə bilərvə ürəyinizin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsinə səbəb olur, məsələn, gəzinti, velosiped sürmə, qaçış, üzgüçülük, fitness dərsləri və ya xizək sürmə.
Bundan əlavə, mÇəmənliyinizə borclu olmaq, rəqs etməyə çıxmaq, uşaqlarınızla oynamaq — əgər ürəyinizi riqqətə gətirirsə, bunların hamısı vacibdirvə sizi daha sağlam edir.
Bəzi yaşlı insanlar və ya müəyyən fiziki xəstəlikləri olanlar üçün hansı məşqlərdən çəkinməli olduqlarına diqqət yetirmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Yavaş-yavaşalkoqolizm və üzgüçülük əksər insanlar üçün yaxşı seçimdir.Bədəninizi gərginləşdirmədən forma almağa başlamaq üçün yavaş və rahat bir tempdə çalışın.
Adi məşqlərdən başqa birHəftədə ən azı iki və ya üç dəfə, müqavimət bantlarından, ağırlıqlardan və ya öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz.
Nəhayət, don'unutmaMəşqdən sonra həftədə ən azı iki dəfə bütün əzələlərinizi gərin. Bu, elastikliyinizi qorumağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir.
Yayımlanma vaxtı: 31 oktyabr 2023