Əzələ böyüməsi üçün pəhriz prinsipləri
Gündə yalnız üç dəfə qidalanmağa güvənərək, təsirli çəki qazanmağı gözləməyin - yalnız çəki qazanmadan ət qazanın. Gündə üç dəfə yemək pəhrizi hər yeməkdə çox miqdarda protein və yağ istehlak etməyə imkan verir. Vücudunuz yeməkdə yalnız bu qədər kalori saxlaya bilir, təxmin edin nəticə nədir? Şişkinlik, zəif udma və əks məhsuldar piylənmə. İlk yeməyiniz oyandıqdan sonra 15-20 dəqiqə ərzində, sonra isə digər yeməklər arasında hər 2,5-3 saat fasilə ilə yeyilməlidir.
Yemək çeşidi müxtəlif olmalıdır. Hər gün eyni şeyi yemək ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Darıxmamaq üçün məşq planlarımızı tez-tez dəyişdirdiyimiz kimi, siz də pəhrizinizi daim dəyişdirməlisiniz. Adətən evdə olanları yeyirsiniz, ona görə də ən yaxşı yol hər həftə müxtəlif qidalar almaqdır. Bu, yalnız pəhrizinizi tarazlaşdırmır, həm də bədəninizin müxtəlif qidalara reaksiyasını anlamağa imkan verir. Dəyişməyən şeylər yeməyin.
Ət yetişdirmək əslində yemək üsuludur, çünki əzələlərin böyüməsi kalori tələb edir. Kifayət qədər kalori almamaq 50 000 avtomobil almaq istəyinə bənzəyir, ancaq büdcəsi 25 000. Necə mümkündür? Beləliklə, həftədə 1-2 kiloqram böyümək istəyirsinizsə, səhər yeməyindən əvvəl, məşqdən əvvəl və məşqdən sonra bir az əlavə karbon, su və protein əlavə etməlisiniz.
Göndərmə vaxtı: 12 iyul 2023-cü il
