Əzələ böyütmə üçün pəhriz prinsipləri
Yalnız gündə üç yeməkdən güvənərək, effektiv çəki qazanmağı gözləməyin - yalnız çəki qazanmadan ət qazanın. Gündə üç yemək pəhriz, çox miqdarda protein və yağ hər yemək istehlak etməyə imkan verir. Bədəniniz yalnız bir yeməkdə bu qədər kalori saxlaya bilər, nəticənin nə olduğunu təxmin edə bilər? Şişkinlik, zəif udma və əks piylənmə. İlk yeməyiniz oyandıqdan sonra 15-20 dəqiqə ərzində yeyilməlidir, sonra da digər yeməklərə 2,5 ilə 3 saat aralıq.
Yeməklərin müxtəlifliyi müxtəlif olmalıdır. Eyni şeyi hər gün yemək tez bir zamanda kömək edə bilər. Sıxıntıdan yıxılmamaq üçün tez-tez təlim planlarını dəyişdirdiyimiz kimi, diyetinizi daim dəyişdirmək lazımdır. Adətən, evdə olanı yeyirsiniz, buna görə də ən yaxşı yol hər həftə fərqli qidalar almaqdır. Bu, yalnız pəhrizinizi tarazlaşdırmır, eyni zamanda bədəninizin müxtəlif qidalara cavabını başa düşməyə imkan verir. Dəyişməyən şeyləri yeməyin.
Böyüyən ət əslində yemək üçün bir yoldur, çünki əzələ böyüməniz kalori tələb edir. Qeyri-kafi kalorili qəbulu 50000 avtomobil almaq istəyən kimidir, ancaq yalnız 25000 büdcədir. Mümkündürmü? Beləliklə, həftədə 1-2 funt böyümək istəyirsinizsə, məşqdən əvvəl və məşqdən əvvəl səhər yeməyindən əvvəl bir az karbon, su və zülal əlavə etməlisiniz.
Time: Jul-12-2023
