İdman və Arıqlamaq

İdman arıqlamağa kömək edir. Bu bir həqiqətdir: Arıqlamaq üçün yeyib içdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Pəhrizdə kalori qəbulunu azaltmaq arıqlamaq üçün həqiqətən vacibdir.

Məşq bu kiloları saxlamaqla uzun müddətdə öz bəhrəsini verir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət arıqlamaq şansınızı artıracaq.

Nə qədər məşq etməliyəm?

Daimi idman çox enerji sərf edir, yağları yandırır və arıqlama effektinə malikdir. Bir anda bir neçə dəqiqəlik məşqlə başlayın. İstənilən məşq heç olmasa daha yaxşıdır və bu, vücudunuzun yavaş-yavaş aktiv olmağa alışmasına kömək edir.

Addım-addım. Addım-addım məşqinizi daha təhlükəsiz edəcək. Gündəlik işinizdə çox az aktivlik varsa, başlanğıcda mülayim şəkildə məşq etməyi unutmayın. Məşq miqdarını çox qiymətləndirməyin və məşq miqdarını addım-addım artırın. İdmandan qaynaqlanan krampların qarşısını almaq üçün məşq etməzdən əvvəl isinmə hərəkəti etmək vacibdir.

Düzgün nəfəs alın. Məşq zamanı nəfəs almağa diqqət yetirin. Xüsusilə qaçış zamanı tənəffüs müəyyən ritmdə olmalıdır. Həm burundan, həm də ağızdan eyni vaxtda nəfəs alarkən, ağzın çox geniş açılmasına ehtiyac yoxdur. Havanın ağızda qalma müddətini uzatmaq və soyuq havanın tənəffüs yollarına qıcıqlanmasını azaltmaq üçün dili yuvarlamaq olar. Effektiv ventilyasiyanı artırmaq üçün hər nəfəs ağciyərlərdən mümkün qədər çox qaz çıxarmağa diqqət yetirməlidir.

Hansı növ məşq etməliyəm?

sənarıqlama effektinə nail olmaq üçün çox məşq edə bilərvəgəzinti, velosiped sürmə, qaçış, üzgüçülük, fitnes dərsləri və ya xizək sürmə kimi ürəyinizin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin edir.

Bundan başqa, mqazonunuza, rəqs etməyə, uşaqlarınızla oynamağa borcludur - əgər ürəyinizi döyürsə, hamısı vacibdirvə sizi daha sağlam edir.

Bəzi yaşlı insanlar və ya müəyyən fiziki xəstəlikləri olanlar üçün hansı məşqlərdən qaçınmaq lazım olduğuna diqqət yetirmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.

Yavaş-yavaş Walkingvə üzgüçülük əksər insanlar üçün yaxşı seçimdir.Yavaş, rahat tempdə çalışın ki, bədəninizi gərginləşdirmədən uyğunlaşmağa başlayın.

Adi məşqdən başqa ahəftədə ən azı iki və ya üç dəfə, Siz müqavimət bantları, çəkilər və ya öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz.

Nəhayət don's unutmaməşqdən sonra həftədə ən azı iki dəfə bütün əzələlərinizi çəkin. Bu, çevik qalmağınıza və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.