Məşq arıqlamağa kömək edir. Bu bir həqiqətdir: Yediyinizdən və arıqlamaq üçün içdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Pəhrizdə kalorili qəbulunu azaltmaq, kilo vermək üçün həqiqətən vacibdir.
Məşq bu funt sterlinqdən uzaqlaşmaqla uzun müddətdə ödəyir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət arıqlamaq şansınızı artıracaqdır.
Nə qədər məşq etməliyəm?
Daimi məşq çox enerji istehlak edir, yağ yandırır və arıqlamağın təsirini göstərir. Bir anda bir neçə dəqiqəlik məşqlə başlayın. Hər hansı bir məşq heç kimdən yaxşıdır və bədəninizin yavaş-yavaş aktiv olmağa alışmasına kömək edir.
Addım-addım. Addım-addım məşqinizi daha təhlükəsiz edəcəkdir. Gündəlik işinizdə çox az fəaliyyətiniz varsa, başlanğıcda mülayim olaraq məşq etməyinizə əmin olun. Məşq miqdarınızı çox qiymətləndirməyin və addım-addım məşq miqdarını tədricən artırın. Məşq nəticəsində yaranan krampların qarşısını almaq üçün istifadə etmədən əvvəl istiləşmə bir məşq etmək vacibdir.
Düzgün nəfəs alın. Məşq zamanı nəfəs almağa diqqət yetirin. Xüsusilə qaçış zamanı nəfəs alma müəyyən bir ritm olmalıdır. Həm burun, həm də ağzından eyni vaxtda nəfəs alarkən ağız çox geniş olmağa ehtiyac yoxdur. Ağızın ağzındakı vaxtı uzatmaq və soyuq havanın tənəffüs yollarına qıcıqlanmasını azaltmaq üçün dil yayıla bilər. Hər nəfəs, təsirli havalandırmanı artırmaq üçün ağciyərlərdən mümkün qədər çox qazı azaltmaq üçün diqqət yetirməlidir.
Hansı məşq etməliyəm?
Sizkilo vermək effektinə nail olmaq üçün çox məşq edə bilərvəÜrəyinizi və ağciyərlərinizi gəzinti, velosiped sürmək, qaçış, üzgüçülük, fitness sinifləri və ya ölkələrarası xizək sürmə kimi daha da çox çalışır.
Bundan başqa, mÇəmənliyinizdən, rəqs etmək, uşaqlarınızla oynamaqdan çıxaraq - bu, ürəyinizə revs edərsə, bu sayılırvə sizi daha sağlam edir.
Bəzi yaşlı insanlar və ya müəyyən fiziki xəstəlikləri olanlar üçün həkimlərin qarşısını almaq üçün diqqəti ödəmək üçün həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Yavaş-yavaş walkingvə üzgüçülük əksər insanlar üçün yaxşı seçimdir.Yavaş, rahat bir tempdə işləyin, buna görə bədəninizi gərginləşdirmədən uyğunlaşmağa başlayın.
Adi məşqdən başqa aHəftədə ən azı iki və ya üç dəfə, müqavimət bantlarından, çəkilərindən və ya öz bədən çəkisini istifadə edə bilərsiniz.
Nəhayət don't unu unudurMəşqdən sonra həftədə ən azı iki dəfə bütün əzələlərinizi hərf edin. Bu, çevik olmağa və zədə qarşısını almağa kömək edir.
Time vaxt: Oktyabr-31-2023
